tyle a przysiady

[...] 43kg*20 Barki Unoszenie sztangielek na boki 12kg*10 12kg*10 12kg*10 12kg*9 Wyciskanie sztangielek siedzac 14kg*12 18kg*10 22kg*6 26kg-1 brak pasa Unoszenie sztangielek na boki w opadzie7kg*12 7kg*12 7kg*12 7kg*12 Dieta w miare trzymania jest to tzn tydzien w którym dokonuje poprawek na bierząco tyle ze zamiast kury była tuna ;/ lub ew białko

[...] obwód, na drugim już dwa (po pierwszym nie miałem zakwasów ani nic). Chciałem zapytać o kwestię maszyn - dlaczego powinienem korzystać tylko z wolnych ciężarów? Maszyny są o tyle dla mnie dobre, że są bezpieczne i mogę sam na nich ćwiczyć. Wolnych ciężarów się na razie jeszcze boję (np. wolę skorzystać z maszyny niż próbować robić przysiady ze [...]

[...] Tak jak nie potrzebowałem krążków to tak teraz musze jechać do sklepu i dokupić. Wiem ,że ciężary te moje "ciężary" są dla Was śmieszne ,ale nie jestem narazie na tyle silny ,żeby taśtać 100 kg Ogólnie to dzisiaj bardzo miły dzień,ale od jakiegoś czasu cały czas po głowie mi chodzą testy ,które będe nie bawem pisał i się ich troche [...]

[...] PS. Wczoraj rozmawiałem z mamą na temat diety. Wyszło na to ,że diety nie będzie Jak to powiedzieli moi rodzice "jesteś w okresie dojrzewania i nie możesz jeść tyle białka" rozumie ktoś coś z tego ? Bo ja nie ,sztuczne problemy.... FILMIKI : http://pl.youtube.com/watch?v=OhIAA5WV81k http://pl.youtube.com/watch?v=rqHPzZiB9Sw [...]

[...] jeszcze zobaczę jak stoję z obwodami. Pod koniec maja wrzucę jeszcze fotki dla porównania, chyba, że będziecie chcieli je szybciej, to wtedy wrzucę je szybciej. To by było tyle na dzisiaj, więc przechodzimy do konkretów: /SFD/Images/2016/4/28/48764f37162444d9bf137ab64fbf2b40.jpg Zrzut /SFD/Images/2016/4/28/a8055ea0ad314427a405afa3ce2cbb5f.jpg [...]

[...] serii już nie mogłem ukończyć zrobiłem 10 powtórzeń. To nie to samo co ACT gdzie mięśnie wypoczywają cały obwód i jadą kolejną seryjkę, tak więc z 60 schodzę do 55kg i tyle póki co będę robił. Wiosłowania nawet nie poczułem w plecach może zwiększę do 40kg albo może coś źle robię technicznie. Żołnierskie wyciskanie także ładnie dało mi w [...]

[...] i tak zostalem mostkujac, a mialem konczyc propem i odblok zrobic;-). Ale madrze mysle koksowalem, duzo sie tu doedukowalem, pytalem, zakladalem tematy etc. Podobna sylwetka tyle ze lapy mniejsze, ale znowu korpus lepszy i wiekszy:-)).Imo dobra baza do cykli. Tylko poki co zrob jeszcze odblok po tym cyklu, poczekaj z miecha-poltora i dopiero [...]

nie ma co się bawić w suwnice, daj odrazu przysiady wspięcia na palce to raczej trening łydek. a gdzie marwty ciąg? tyle na inne części ciała masz a takich podstaw brak... mc, przysiady, coś na dwójki

[...] doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle ze czas wrócić do formy. Przez cały czas staram się wykorzystywać zdobyta wiedze na temat diety i staram się jeść w miarę zdrowo dlatego też z moja nadwaga nie jest źle. [...]

Ogólnie jak na moje oko to jest fatalnie. za dużo tych ćwiczen na jedna partię mięśniową:/ -w pon wyrzuć: Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangielek skos góra 4 serie 12-10-8-6 reszta zostaje -wtorek wyrzuć szrugsy -środa Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14/12/10 Odwrotne rozpiętki [...]

[...] wchodzisz odwrotnie? (tyłem). Złap za drążki równoległe młotkowo, a nie opieraj się wnętrzem dłoni na nich. Szkoda nadgarstków, poza tym ruch też masz krótszy bo nie masz tyle siły by się utrzymać w maxymalnym naciągnięciu na dole. I oczywiscie nie pracujesz teraz klatką tylko ramionami, masz schodzić łopatką w dół(mocno je ściągać) a łokciami [...]

[...] wiekszej pompy wiec uwazam ze nie ma sensu zwiekszac dawki, bo pompa nie byla wieksza, co oczywiscie nie oznacza ze jej nie bylo. No i chyba zaczynam doswiadczac wiekszej wytrzymalosci na treningu bo po skonczonej sesji mialem chec jechac dalej z ciezarami. No tyle, teraz spadam pod zimno-gorący natrysk a potem szykowac jedzenie. Pozdrawiam.

[...] 90gram owsianki 30gram rodzynków i 35 gram otrębów Plus Carbo i białko 30min po śniadaniu Co do białka to chyba moje ulubione białeczko smak i rozpuszczalność rewelacja. Cenna także przyzwoita. Po treningu 6-7gram mono Aha od razu bezpośrednio po treningu jem 2 banany To tyle na dziś pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-11-10 11:46:51

[...] 5 dzień bez mono siła obecnie nie spada ale to chyba kwestia czasu. Jako iż suplementy mi się skończyły jadę na tak zwanego sucharka mam tylko 120 capsów bcaa aminostara i tyle. W sumie mam dość chemii więc na razie będę ćwiczył na sucho. A tak będę składał sobie na kolejny zestaw którym wystartuje jakoś w styczniu ( bez kreatyny). AHa wracając [...]

No i ja właśnie po zastanowieniu wystartuję chyba z ciężarem 20 kg. Mam nadzieje ze nie odpadnę po pierwszym treningu ;-). Od razu mam też kilka pytań do Rafała, jak to zwykle ja :-D w myśl powiedzenia kto pyta nie błądzi, podobno ;-) 1. Chodzi o te 2 filmiki z ćwiczeniami przed zasadniczym treningiem a) ile czasu poświęcać na poszczególne [...]

[...] często serce radioterapii itp. Dobra chemia przeszła i następną operacja. Przecięty cały brzuch ( wstawię zdjęcie ). już wiedziałem jak to wszystko wygląda wiec luzik tyle że w czasie operacji obudziłem się na jakieś 3 minuty i czułem jak mnie cieli laserem w środku, słyszałem co gadają i jak panikują jak z bólu skoczyło tętno i ciśnienie. [...]

3. Proponuję poczytać dziennik wrong, która będąc zawodowym sportowcem doczekała tego, że jej kolana stały się sieczką, a wskutek unieruchomienia straciła mięsień czworoglowy. Również wartosciowa będzie dla Ciebie dziennik 4nn 4. Doczyaj o mechaniźmie zgięcia kolana, w jakich pozycjach jest chronione przed uszkodzeniami. 5. Nie wiem, jak chcesz [...]

[...] przenikliwy, aż do samego małego palca leciało. Ucisk pojawia się np. po tych dwóch ćwiczeniach na maszynach( dwójki i czwórki) i czasami jak sobie pogram w piłkę. Jest to o tyle denerwujące, że nie bloi aż tak, ale jak stąpam prawą nogą, to mnie przechyla w prawo, tak jakbym szedł jedną noga na plaży w piasku, tak bym to zobrazował. Rano wstaje [...]

[...] przenikliwy, aż do samego małego palca leciało. Ucisk pojawia się np. po tych dwóch ćwiczeniach na maszynach( dwójki i czwórki) i czasami jak sobie pogram w piłkę. Jest to o tyle denerwujące, że nie bloi aż tak, ale jak stąpam prawą nogą, to mnie przechyla w prawo, tak jakbym szedł jedną noga na plaży w piasku, tak bym to zobrazował. Rano wstaje [...]

[...] serii na partie i zwiekszaj co 2 -tygodnie do z gory zaplanowanego tak pulapu), pompki i przysiady i tak dodadza swoje. Bez diety to mozesz zjesc suplementow dziesiec razy tyle i i tak sie przetrenujesz, musisz miec ulozona mocna diete. Proponuje do podstawowej doliczyc 500 kcal na karate i jeszcze z 500 zeby masy nabierac. Jak zobaczysz ze za [...]